Osteochondroza

Ćwiczenia, które wzmacniają mięśnie grzbietu - spotkanie, korzyści i przykłady ruchów w domu

Pin
Send
Share
Send

Silny muskularny gorset z tyłu nie tylko stanowi piękną rzeźbę figury, ale także pozwala zachować prawidłową postawę nawet w wyniku silnego zmęczenia mięśni.

Przeciwnie, zwiotczałe atroficzne mięśnie sprawiają, że postać osoby "zamazuje się" i nie może wspierać kręgów w ich prawidłowej pozycji.

Kompresja na kręgosłupie jest zbyt duża, a krążki międzykręgowe zaczynają "opadać" i ścierać się, powodując rozwój wypukłości i przepuklin kręgowych.

Ćwiczenia, które wzmacniają mięśnie pleców, zatrzymują ten proces. Są dobre zarówno jako środek leczenia, jak i środek zapobiegawczy.

Spotkanie

W gimnastyce medycznej ludzie potrzebują:

  • Po urazach na etapie rehabilitacji (mięśnie powracają do dawnej siły i elastyczności).
  • W następstwie operacji (naruszenie integralności włókien mięśniowych powoduje ich skracanie i „wypaczenia”, w związku z tym istnieje potrzeba miękkie, delikatne rozciąganie i wzmocnienia).
  • W etapie odzyskiwania po leczeniu: występów kręgowych i przepuklin, skrzywienia kręgosłupa, zapalenie stawów, zapalenie kości i stawów, kifozę, kręgosłupa (poprawia krążenie krwi i metabolizmu w dotkniętych obszarach nastąpi proces odzyskiwania).
  • Z osłabionymi mięśniami grzbietu (kręgosłup wymaga ochrony w postaci elastycznego i silnego gorsetu mięśniowego, a zwiotczałe, rozciągnięte włókna mięśniowe wykonują tę funkcję nieodpowiednio).
  • Z naruszeniem postawy (siedzący tryb życia, praca siedząca i chęć pojawienia się niższego wzrostu prowadzą do pochylenia i krzywizny kręgosłupa, a dzięki ćwiczeniom kręgom "zapamiętaj" właściwą pozycję).

Jakie ćwiczenia rozciągają mięśnie, a które wzmacniają? Kompleks gimnastyki leczniczej wyznacza lekarz prowadzący.

To on wybiera indywidualnie dla każdego pacjenta pewne ruchy, które przyczyniają się do stopniowego przywracania aktywności ruchowej kręgosłupa.

Niezależne decyzje wiążą się z poważnymi i czasami nieodwracalnymi konsekwencjami w takich przypadkach. Rozwój ruchów jest pod kontrolą trenera. Wyjaśni, które z nich można później wykonać w domu.

Korzyści

Kompleks ćwiczeń wzmacniających i rozciągających równomiernie obciąża główne grupy mięśni, powodując miękkie, "pośrednie" obciążenie dotkniętego obszaru.

Dla mięśni kręgosłupa to ważne,jako jednorazowe działanie uderzeniowe prowadzą do nadmiernego napięcia mięśni z tyłu, ich skurcze, mikroskopijnych włókien mięśniowych, a nawet przemieszczenie kręgów.

Korzyści z ćwiczeń leży w tym, że poprawia krążenie krwi pomaga przyspieszyć metabolizm komórki otrzymują odpowiednie odżywianie - uruchamia proces odbudowy tkanek zmienionych chorobowo.

W miejscach, gdzie mięśnie kurczą się, naciskanie pewnych punktów (punktów spustowych) powoduje silny ból. Z powodu ruchów, włókna mięśniowe rozgrzewają się i rozciągają, a zespół bólowy znika.

Dobry Dodatkowa pomoc udzielana jest przez aplikatory (Kuznetsova, Lyapko), terapii manualnej i masażu (tylko za zgodą lekarza prowadzącego), wanna z ziołowe wywary, stosowanie związków przeciwzapalnych wewnątrz (z roślin), trening autogenny (sugestia psychiczna).

Przykłady ruchów

Istnieją znaczne różnice między ćwiczeniami, które są wyposażone lekkich naruszeń i postawa, na przykład po tylnej złamania w jednej z części kręgosłupa.

Pierwsza z nich pozwala na ruchy przy skręcaniu, korzystanie z pochyłości i wykonywanie gimnastyki w pozycji stojącej i siedzącej.

Jednak po złożonych urazach i operacjach podczas rehabilitacji ćwiczenia wykonywane są głównie w pozycji leżącej i nie pozwalają na ruchy o dużej amplitudzie.

Kompleks gimnastyczny, którego celem jest wzmocnienie mięśni po ciężkich warunkach, może składać się z:

  1. Ćwiczeń ukierunkowanych nie na oddychanie przeponowe. Pacjent leży na plecach, ugnij kolana i wdychać „brzuch”, biorąc głęboki oddech, trzymając oddech na kilka sekund i powoli dokonując pełnej wydech. Dłonie leżą na brzuchu.
  2. Ruchów obejmujących ruchy koliste stawów rąk, rozcieńczone w bokach i leżące na podłodze prostopadle do ciała. To jest: obrotu szczotki w jednej i z drugiej strony jest podobne - ruch kołowy w obrót łokieć i głowicą (wciśnięty na ramiona stronie). Nogi wyprostowały się, leżąc na podłodze.
  3. Od ćwiczeń polegających na ruchach nóg na sobie i od siebie, a następnie - ruchy okrężne z nogami po jednej i drugiej stronie. Nogi są wyprostowane, ręce wzdłuż tułowia.
  4. Z ćwiczeń izometrycznych. Ciało jest nieruchome, ramiona wzdłuż tułowia, nogi wyprostowane. Mentalny "porządek" jest wysyłany do pewnej grupy mięśniowej.Mięśnie napięte naprzemiennie w okolicy obręczy barkowej, otrzewnej, pośladków, ud. Po 5-7 próbach dla każdej grupy mięśniowej wykonuje się przerwę na 1-2 minuty, podczas której pacjent oddycha przeponą.

Jeśli te ćwiczenia wykonywane są bez wysiłku i nie towarzyszy ból, trener dodaje trochę do złożonych bardziej skomplikowanych kombinacjach: leżącej -podnimanie ramiona od podłogi po ruch w górę wyprostowane ramiona, nogi zginanie i prostowanie w stawach kolanowych, zginanie kolana zgięte stopy w lewo i prawo, itp.

Poniższe kroki obejmują ćwiczenia z pozycji wyjściowych siedzącej i stojącej. Niektóre z nich zostaną polecone do samodzielnej realizacji domu.

Ale stanie się to dopiero po kilku tygodniach, a może nawet miesiącach, kiedy ciało pacjenta będzie gotowe na takie stresy.

Pin
Send
Share
Send

Obejrzyj wideo: Part 1 - The Invisible Man Audiobook by H. G. Wells (Chs 01-17) (Kwiecień 2020).