Osteochondroza

Ćwicz z powodu jogi

Pin
Send
Share
Send

Główną zasadą jogi nie jest pośpiech. Ładunki statyczne uczą, jak czuć własne ciało, przywracają umiejętność utraconą przez nowoczesną osobę.

Jadąc do fitnessu, ludzie są przyzwyczajeni do wykonywania ćwiczeń, nie rozumiejąc, jakie zadanie stawia się przed ciałem. Ćwiczenia jogi przypominają, jak mięśnie pleców działają w harmonii z całym ciałem.

Joga dla kręgosłupa to nie rozciąganie, ale wzmacnianie mięśni gorsetu.

Należy być ważna zasada równowagi mięśniowej: gdy przednia część ciała jest napięte, aby stworzyć warunki dla sprawnego sięgają.

Ćwiczenie, które jest natychmiast przywoływane - pasek. Jest to jednak trudne zadanie dla nieprzygotowanej osoby z bólem pleców.

W jodze, tak jak w każdym treningu, nie można tolerować bólu. Wskazuje niewłaściwą technikę wykonania.

Podstawowe zasady dla początkujących:

  • Nie przeciągaj przez siłę i ból;
  • unikaj skrzywienia ciała;
  • słuchaj mięśni i powoli wchodź w pozę.

Kompleksowe odzyskiwanie

Wszelkie ćwiczenia można nauczyć się w domu, zaczynając od najprostszych póz. Zdrowe plecy rozpoczyna się silnymi poprzecznych mięśni brzucha i mięśni multifidus, to trzeba to mięśnie pośladków i łata.

Kompleks jogi ma na celu aktywację ważnych grup mięśniowych:

  1. Stanowią krzesła: stać prosto, szerokości stopy barków, rozciągają się koronę, skierowawszy prosto. Połóż ręce na biodrach, Posiedzenie kości wysłać ściśle do podłogi, zbliżając się lub oddalania łonowej i żeber. Podnieś ręce do góry i natychmiast opuść ramiona, jeśli czołgają się do twoich uszu. Lekko pochyl się do przodu, odciągając miednicę do tyłu. Zwolnij do pozycji, w której linia ciała jest zachowana i nie musisz pereprohibatsya w dolnej części pleców.
  2. Czakravakasana lub ptak słońca: w pozycji na czworakach, obróć miednicę tak, aby łono zbliżało się do żeber i napinało mięśnie prasy. Następnie wyciągnąć prawą rękę do przodu i lewą nogą z powrotem po przekątnej, starając się nie podnosić im wyższa.
  3. Adho mukha svanasana (pysk psa w dół): stojąc na czworakach, musisz podnieść miednicę w górę, kierując kość ogonową do sufitu, jednocześnie odsuwając ręce od podłogi i odsuwając ramiona od uszu. Maksymalne ugięcie nie jest głównym zadaniem.
  4. Anjaneysana (zmodyfikowana) lub niski lonży: klęcząc, jedną nogę do przodu, przekręć kałużę i podnieś obie ręce nad głową, nie odrzucając głowy i ciała.
  5. Poza wojownikiem: od poprzedniej pozie, aby wstać na nogi przed równoległymi krawędziami uda stojącego przed nim. Pięta stopy za plecami unosi się nad podłogą.Upewnij się, że do kości miednicy były wysyłane bezpośrednio, nie pereprogibatsya.
  6. Stwarzają Warrior 2: z poprzedniego korpusu wiertła postawa wobec stóp, stojąc za (jeśli stanął przed prawą nogę, a następnie skręca w lewo). Rozłożył ręce na boki tak, że są one umieszczone bezpośrednio nad udami obu nóg i równolegle do podłogi.
  7. Stanowią trójkąta: lewa ręka podnieść prawo zejść do stawu skokowego prawej nogi, utrzymując obrót ciała. Jego lewa ręka na plecach wdrożyć, aby spróbować poszerzyć klatki piersiowej. Dłoń prawej dłoni ustawionej na dolnej części nogi lub stopy, w zależności od odcinka, wcisnąć, aby odkryć udo.
  8. Eka Pada Pranamasana lub modlitwie ułożenia na jednej nodze równoważy mięśnie ud: stań prosto, zegnij lewą nogę, postawił stopę na wewnętrznej powierzchni prawym udzie na wysokości kolan. Ręce złożone w modlitwie stanowiska na wysokości klatki piersiowej.

8 Ćwiczenia te mają na celu miednicy z ukryty motyw, ponieważ gromadzi się wszystkie problemy związane z tyłu.

Pociągnąć lub wzmocnienia

Kompleks „Crocodile” jest skierowany do dekompresji nerwów za pomocą skrętów. W rzeczywistości, podobne zabiegi przeprowadza się kręgarzy odblokować kręgów.

Ale takie rozstępy, nawet leżąc, nie rozwiązują problemu osłabienia mięśni, z powodu którego występuje powtarzający się skurcz. Ale dla początkujących, którzy mają hipotonię całego umięśnienia, wzmocnienie będzie priorytetem.

Pozycja neutralna

Ból pleców pojawia się z powodu naruszenia neutralnego położenia kręgosłupa. Ćwiczenia przy pomocy kija pomogą utrzymać kręgosłup z dala od ugięcia i ugięcia. Trzeba tylko trzymać kij wzdłuż kręgosłupa od karku, między łopatkami i wzdłuż żeber aż do kości krzyżowej.

Jeśli zauważysz punkty dotykania, aby wykonywać paski, przysiady i rzuca, możesz poczuć korzyści z każdego ćwiczenia na plecach.

Pin
Send
Share
Send

Obejrzyj wideo: 10 powodów - Dlaczego praktykuję jogę ❓ (Kwiecień 2020).