Osteochondroza

Mity na temat rozciągania mięśni

Pin
Send
Share
Send

Ból pojawia się zawsze w wyniku skurczu - zwiększonego napięcia mięśniowego, które zachowuje się nawet w spoczynku. Najczęściej są to prostowniki kręgosłupa, gruszka, mięsień muszelkowy, tensor szerokiej powięzi.

Recykling odbywa się dla słabych synergistów lub antagonistów - pośladków. Natura skurczy przez długi czas sprawiła, że ​​zalecałem ćwiczenia rozciągające plecy jako leczenie.

Włókno mięśniowe powinno normalnie reagować na skurcz i rozciąganie. Ale przy zwiększonym teście, rozciągnięty mięsień jest wyłączony, ponieważ na chwilę ból ustaje, skurcz ustaje.

Być pociągającym dla zdrowia

Wiele badań wykazało, że rozciąganie przed ćwiczeniami zmniejsza wydajność mięśni.

Z drugiej strony, rozciąganie pleców po ćwiczeniach na symulatorze jest konieczne, aby złagodzić mięśnie po nadmiernej redukcji. Na przykład po wyciągnięciu pionowym lub poziomym.

Skurcze i przemieszczenie kręgów

Występ dysku pojawia się, gdy kość jest przesunięta lub rozłożona. Traci stabilność, z jednej strony przeważa siła, która zmienia jego pozycję.

Zwykle jest to brak równowagi mięśniowej pomiędzy kwadratowymi mięśniami dolnej części pleców.Jeden z nich będzie w spazmie, popyt się rozciągnie, a drugi - zysk.

Czy można samodzielnie ustalić, co robić? Bez wzmocnienia słabego pleców, skurcz powróci.

Kompleks ćwiczeń rozciągania nie może obyć się bez nachyleń siedzących lub stojących. W przypadku bólu pleców efekt zostanie odwrócony.

Człowiek z przodu pochylenia miednicy nie będzie w stanie wyciągnąć dowolną długość, albo biodrowej żebra lub mięśnie kolczastego i multifidus, zamiast zginać ze względu na słabe nasycić, które są łatwo wydłużenie. Pod koniec treningu powróci ból wywołany skurczem prostowników.

Problem dolnej części pleców często wiąże się z niestabilnością stawu krzyżowo-biodrowego, asymetrycznym napięciem mięśniowym. Każda próba rozciągnięcia pleców i nóg tylko wzmocni tę nierównowagę.

Co możesz ciągnąć?

Istnieją sytuacje, gdy antagonista przetwarzania tłumi pracę docelowego mięśnia. Na przykład, przy długim siedzeniu przy biurku, zginacze stawów biodrowych są aktywnie redukowane, a biodra pośladkowe rozciągnięte. To mięsień iliopsoas jest w wzmożonego napięcia na przepukliny kręgosłupa, ale ćwiczenia rozciągające są bezużyteczne bez wzmocnienia pośladki.

Romboidalny mięsień słabnie wraz z dolną częścią trapezu, psuje postawę, powoduje ból szyi. Dlatego zaleca się ćwiczenia rozciągające górną część trapezu ze wszystkimi nachyleniami głowy do przodu. W tym samym czasie rozciąga prostowniki, które są zwykle słabe, ból powraca do tyłu głowy.

Skomplikowana praca przywracająca ton środkowej części pleców, długie prostowniki powinny poprzedzać rozciągnięcia szyi.

Mobilność i stabilność

Istnieje mit, że ból w dolnej części pleców pojawia się z powodu skurczu zginaczy stawu biodrowego. Ponieważ ćwiczenia dla początkujących obejmują rozciąganie z nachyleniem do wyprostowanej nogi. Ale najczęściej zginać prawidłowo poprzez zmniejszenie prasy nie działa, rozciąga obwód ramienia i szyi.

Powód tego - niestabilność, osłabienie mięśni gorset. Prawidłowe wzmocnienie prasy pośladkami zmniejsza ból przepuklinowy, skurcz z jednej lub dwóch stron.

Niestabilność - główny problem pleców i szyi, w których ćwiczenia rozciągające są przeciwwskazane.

Szczególnie niebezpieczne są próby rozciągnięcia kręgosłupa, rzekomo zwiększając przestrzeń międzykręgową i uwalniając nerwy.

Na przykład, tocząc się na plecach z rękami splecionymi wokół kolan, na chrupanie - niebezpieczne zajęcie dla nierównowagi miednicy.

Podobnie jak ćwiczenia jogi, które wychwalają mobilność, często zaniedbują stabilność dzięki ignorancji instruktorów.

Wniosek jest prosty: każde rozciąganie pleców powinno być kontrolowane i uzasadnione z punktu widzenia i wiedzy instruktora w gimnastyce medycznej.

Pin
Send
Share
Send

Obejrzyj wideo: Rozciąganie. Jak? Kiedy? Fakty i mity (Kwiecień 2020).