Bądź sprawny

Kulturystyka

Pin
Send
Share
Send

Jeśli od dłuższego czasu robisz ćwiczenia siłowe i podnoszenie ciężarów, masz zgromadzone doświadczenie i jesteś pewny siebie, pełen siły i energii, to możesz spróbować następnego kroku. Regularnie podnosząc ciężary, prędzej czy później zastanawiasz się nad celem dalszych badań.

Ustawienie celu

Wybierz odpowiedź, która Ci odpowiada:

  • Chcę wzmocnić mięśnie i poprawić wynik w innym sporcie: bieganiu, pływaniu, tenisie lub koszykówce.
  • Chcę się wzmocnić i odkryć granicę moich fizycznych możliwości, jaką maksymalną wagę mogę podnieść.
  • Chcę mieć piękne ciało z wybitnymi mięśniami.

Reżim treningowy zależy od celów, które sam sobie wyznaczyłeś.

Bezpieczeństwo jest najważniejsze

Pewność siebie może zagrać okrutny żart. Stawiając sobie wyzwanie, pamiętaj, że nadmierny entuzjazm może prowadzić do obrażeń. Oto niektóre środki ostrożności:

  • Omów nowy schemat treningowy z lekarzem i trenerem (jeśli to możliwe).
  • Przed treningiem wykonaj krótki trening aerobowy. Pomoże to rozgrzać mięśnie i zapobiec urazom.
  • Zwiększaj stopniowo obciążenie.
  • Noś luźną odzież sportową.Pobierz specjalne antypoślizgowe rękawice, aby zapobiec pojawieniu się modzeli.
  • Ćwicz z partnerem (jeśli to możliwe).

"Obserwatorzy"

Obserwatorem jest osoba, która jest obecna na treningu, zapewnia wsparcie moralne i pomaga zapobiegać kontuzjom. Ważne jest, aby obserwator wiedział, jak zachować się w trudnych sytuacjach. Spróbuj zaangażować obserwatora w szkolenie, jeśli:

  • Podnosisz dużo wagi
  • podnieś sztangę nad głową
  • podnieść sztangę w pozycji leżącej
  • wykonaj ćwiczenia lub podnieś ten ciężar po raz pierwszy
  • podczas ćwiczeń można stracić równowagę (na przykład podczas kucania).

Obserwator powinien:

  • Postępuj ostrożnie i bądź przygotowany na natychmiastową odpowiedź i pomoc, jeśli to konieczne.
  • Dobrze jest poznać zawodnika i zrozumieć, w jakim trybie będzie trenował.
  • Poznaj potencjalne ryzyko związane z tym ćwiczeniem.
  • Dowiedz się, kiedy i jak pomóc w nauce nowego ćwiczenia.

Zajęcia na symulatorze

Przed rozpoczęciem ćwiczeń:

  • Sprawdź stan symulatora, upewnij się, że ładunek jest pewnie zamocowany.
  • Dostosuj wysokość siedziska, uchwyty i ciężar.

Rozpocznij szkolenie

Przed rozpoczęciem treningu musisz:

  • Dowiedz się, czy masz jakiekolwiek przeciwwskazania medyczne.
  • Ustaw konkretny cel.
  • Przeczytaj instrukcje bezpieczeństwa.

Poniższe wskazówki pomogą ci lepiej zrozumieć, czym jest szkolenie. Możesz kontynuować pracę z tymi samymi grupami mięśni, co poprzednio, kiedy po prostu wykonywałeś ćwiczenia siłowe. Ale możesz zorganizować szkolenie w nowy sposób, w oparciu o swoje cele. Ćwiczenia pomogą wzmocnić układ mięśniowo-szkieletowy, zmniejszyć zmęczenie, obniżyć poziom cholesterolu we krwi, kontrolować wagę, poprawić równowagę i koordynację ruchów. Ostatecznie szkolenie wpłynie pozytywnie na twoje poczucie własnej wartości i da ci pewność siebie.

Cel klasy

Definicja

Jak trenować

Wynik

Trening wytrzymałości mięśni

Wytrzymałość to zdolność mięśni lub grupy mięśni do wykonywania powtarzających się skurczy przez długi czas przy obciążeniu mniejszym niż limit.

Zalecane są ćwiczenia, w których uczestniczy jedno lub więcej stawów. Robić 2-3 razy w tygodniu.Odstęp między seriami wynosi 1-2 minuty.

Ćwiczenia są odpowiednie dla początkujących. Zwiększyć napięcie mięśni, poprawić postawę i kształt, może być stosowany w celu zapobiegania urazom i podczas okresu regeneracji po urazach.

Rzeźbienie ciała

Zwiększona masa mięśniowa i zwolnienie mięśni

Ćwiczenia, w które zaangażowany jest jeden lub więcej stawów. Częstotliwość: dla początkujących - 2-3 razy w tygodniu; dla średniego poziomu szkolenia - 3-4 razy w tygodniu; dla doświadczonych sportowców - 4-6 razy w tygodniu. Przerwa między ćwiczeniami wynosi 1-3 minuty.

Ćwiczenia zwiększają masę mięśniową, zwiększają siłę fizyczną i poprawiają wyniki w innych dyscyplinach sportowych.

Rozwój siły mięśniowej

Siła mięśni to maksymalny wysiłek, jaki może rozwinąć mięsień lub grupa mięśni z pojedynczym skurczem.

Ćwiczenia, w które zaangażowany jest jeden lub więcej stawów. Doświadczeni sportowcy to zalecane ćwiczenia obejmujące wiele stawów. Częstotliwość: dla początkujących - 2-3 razy w tygodniu; dla średniego poziomu szkolenia - 3-4 razy w tygodniu; dla doświadczonych sportowców - 4-6 razy w tygodniu. Przerwa między głównymi ćwiczeniami - 2-3 minuty; Pomiędzy pozostałymi ćwiczeniami - 1-2 minuty.

Ćwiczenia pomagają zapobiegać kontuzjom, poprawiają postawę i kształt, a także osiągnięcia w innych dyscyplinach sportowych.

Pin
Send
Share
Send

Obejrzyj wideo: KULTURYSTYKA KIEDYŚ / TERAZ - SFD (Marzec 2020).