Głowa i szyja

Osteochondroza szyjna: ćwiczenia

Pin
Send
Share
Send

Jeśli plecy boli i lekarz zdiagnozował osteochondroza szyjki macicy, ćwiczenia - prawie jedyna rzecz, która pomoże powstrzymać rozwój choroby. Systematyczne ćwiczenia przyniosą nieocenioną korzyść nie tylko szyi pacjenta, ale także całemu ciału.

Trening fizyczny jako zapobieganie osteochondrozy

Aktywność fizyczna tonizuje mięśnie, wzmacnia kości, spala kalorie, ułatwia chód i działa jako silny środek przeciwstarzeniowy.

Osteochondroza najczęściej dotyka ludzi z zaburzeniami metabolizmu, prowadzącymi sposób życia, z wyłączeniem aktywności motorycznej. Ten sposób życia prowadzi do zaburzenia w odżywianiu kręgosłupa, a następnie prowadzi do porażki i zmiany stanu krążków międzykręgowych i otaczających mięśni, więzadeł, naczyń krwionośnych.

Tak więc porażce kręgów szyjnych towarzyszą bóle głowy i dłoni, zaburzenia widzenia i inne. Wraz z rozwojem choroby jakość życia zmniejsza się tak bardzo, że każdy ruch przynosi ból.

Aby złagodzić stan i całkowicie wyleczyć, możliwe jest zastosowanie podejścia zintegrowanego: stosowanie nowoczesnych metod analgezji i wykonywanie ćwiczeń wzmacniających mięśnie, rozwijających elastyczność kręgosłupa.

W celu skutecznego leczenia osteochondrozy szyi należy stale monitorować swoją postawę w dowolnej pozycji - podczas chodzenia, siedzenia lub leżenia.

Bardzo ważne jest, aby zacząć na czas wykonać kompleks terapeutyczny ćwiczeń, który pomoże przygotować specjalistę.

Powrót do spisu treści

Trening fizyczny w osteochondrozy szyjnej

Fizjoterapia (LFK) to każda aktywność, która obciąża ciało bardziej niż zwykłe codzienne czynności. Jego celem jest aktywacja chorego narządu poprzez poprawę ukrwienia. Poprawia to odżywienie ciała.

W przypadku gimnastyki wykonywanej samodzielnie w domu zaleca się wykonywanie takich ćwiczeń:

  1. Obracając głowę na boki, tam iz powrotem. Stan - wykonaj powoli i płynnie, utrzymując się w pozycji 10 sekund. i więcej.
  2. Podnoszenie i opuszczanie barku z maksymalną amplitudą. Ramiona są podniesione kolejno i razem.
  3. Głowa pochyla się do przodu z równoczesnym naciskiem na czoło.
  4. Tapping na ramionach, łopaty na kręgosłupie. Ćwiczenie to pełni również funkcję masażu.

Efektem tej gimnastyki jest poprawa przepływu krwi w okolicy szyi, rozluźnienie mięśni.

Ćwiczenia na osteochondrozy szyjnej w zaawansowanym stadium powinny być wykonywane pod nadzorem lekarza.

Ważne jest znalezienie dobrego specjalisty, który zdobędzie indywidualny kompleks.

Powrót do spisu treści

Metodologia Bubnovskiego

Ćwiczenia dla osteochondrozy oddziału szyjki macicy, opracowane przez lekarza-kinezyterapeuty SM. Bubnovsky, mają na celu przywrócenie mięśni, aw konsekwencji karmienie chorego narządu.

Jego zalecenia obejmują rzucenia palenia i przyjmowania NLPZ do bólu z wymianą powoływania zimnych kąpieli (cryoprocedure).

Trening fizyczny na Bubnovskogo obejmuje pull-up, push-up w różnych formach i na ścianie nośnej, podłogi, a spomiędzy foteli, na bary, itp wszystkie ćwiczenia wykonywane są w dużej objętości. - 10-20 powtórzeń (10h10-10h20 razy).

Technika ta staje się coraz bardziej popularna, ponieważ daje namacalne rezultaty w trakcie leczenia. Osoba jest całkowicie przywrócona i zapomina o swojej chorobie.

Powrót do spisu treści

Nowe typy wychowania fizycznego

Przez długi czas lekarze proponują leczenie raczej monotonnymi ćwiczeniami z osteochondrozą szyi. LFK można znacznie rozszerzyć dzięki nowoczesnym obiektom sportowym i metodom:

  1. Pilates. Metoda zarządzania organizmu, która promuje rehabilitację po urazach i ich profilaktykę.Seria płynnych, ściśle kontrolowanych ruchów jest używana w połączeniu z powolnym, równomiernym oddychaniem. Uważa się, że Pilates lepiej niż standardowe leczenie ułatwia ból szyi i zwiększa elastyczność.
  2. Fitball. Duża gumowa piłka fitness to doskonała powłoka do wzmacniania mięśni pleców w ogóle, a jednocześnie do poprawy równowagi. LFK z osteochondrozą szyjki macicy, uzupełnioną o ćwiczenia przy dopasowaniu, pomoże znacząco poprawić kondycję.
  3. Kickboxing. Jest to rodzaj intensywnej gimnastyki rytmicznej, łączącej poprawę wytrzymałości z treningiem siłowym i ćwiczeniami rozciągającymi, które zwiększają elastyczność ciała, rozładowują stres całego kręgosłupa, ponieważ takie ćwiczenia fizyczne obejmują ruchy bokserskie i naśladowanie kopnięć.
  4. Taijiquan. Starożytne chińskie sztuki walki dały początek popularnej gimnastyce. Obejmuje gładkie, powolne ruchy połączone z medytacją. Poprawia równowagę, elastyczność, łagodzi ból w stawach, zwiększa wytrzymałość.

Te nowoczesne skuteczne metody mogą być również stosowane jako zapobieganie chorobom układu mięśniowo-szkieletowego.

Najlepszym sposobem leczenia kręgosłupa jest zapobieganie.Aby zachować zdrowie szyję i ciało jako całość jest przydatna do wykonywania następujących zaleceń:

  • prowadzić aktywny tryb życia;
  • Nie siedź dłużej niż 30 minut, wstań i poruszaj się regularnie;
  • kilka minut dziennie wykonuje ćwiczenia równowagi;
  • dwa razy w tygodniu, trening siłowy z hantlami lub ekspanderem;
  • dwa razy w tygodniu obejmują poranne ćwiczenia rozciągające w celu rozwinięcia elastyczności;
  • co najmniej trzy razy w tygodniu rozwija wytrzymałość (cardio) - jazda na rowerze, szybki marsz.

Takie podejście uratuje silne i odporne ciało, zapomni o bólu szyi.

Pin
Send
Share
Send

Obejrzyj wideo: Sesja rozluźniejąca dla kręgosłupa szyjnego (Kwiecień 2020).